Suda Eğzersiz

Yapılan araştırmalar düzeyinde vücutta 200’e yakın kas grubunu bir arada aktive ettiği dile getirilen spor; hem fiziksel-görünüş anlamında, hem iç organların sağlığı bakımından, hem de mental anlamda sporcuya oldukça büyük faydalar sağlayabiliyor.

Suda Egzersiz Yapmak, Karaya Oranla Neden Daha Sağlıklıdır

Yüzdürme Kuvveti: Suyun yüzdürme-kaldırma kuvveti, insanların karada yapılan birçok zor hareketi su içerisinde daha kolay yapabilmelerine imkan tanıyor. En basit örneğiyle yeteri derinliğinde bir suya atladığınızda; su yüzde 90 oranında sizin düşme kompozisyonunuzu engelliyor.

Direnç: Suda yaptığınız her harekette su tarafından bir direnç ile karşılaşıyorsunuz. Su; karaya oranla yüzde 12-14 oranında daha fazla direnç meydana getiriyor. Direnç; ani vücut hareketlerini, takibinde ani sakatlıkların ortaya çıkmasını önlüyor.

Soğutma: Su; karaya oranla ısıyı daha verimli bir şekilde dağıtır. Bu bağlamda vücudun aşırı ısınma şansı oldukça azdır. Bu da daha verimli bir egzersizin önünü açmaktadır.

İnsanlar Neden Suda Egzersiz Yapar?

Fitness: Zindeliğinizi arttırmak, ne kadar enerji harcadığınızla doğrudan orantılıdır. Yüzmenin zaman/birim başına en çok kalori harcatan sporlardan biri olduğunu hatırlatmaya gerek var mı?

Terapi: İnsanların kazalar ve hastalıklar sonucu sahip oldukları travmayı atlatma yolunda önemli bir araçtır. Yaşlanma süreci ile mücadelede etkin rol oynar.

Sosyallik: Yeni insanlarla tanışmanıza fırsat tanıyan yüzme; hayatınız boyunca birlikte olacağınız dostlukların oluşumuna zemin hazırlayabilir.

Azalan Stres: Ev, iş, hayata dair birçok sorununuzu bir kenara bırakmak ya da onların varlığında bir rahatlama adına, bunu daha önce deneyimlemiş birileri olarak sudan daha iyisini bulamayabileceğinizi söylemek isteriz.

Eğlence: Sadece yüzme ile sınırlı olmayan, insanlara çeşitli şaka, eğlence ortamlarını da hazırlayan bir mecra. Su egzersizlerini eğlenceli bir şekilde yapmaya çalışın. Su her zaman eğlenceli olmuştur.

Fiziksel Faydalar

-Geliştirilmiş esneklik ve güç
-Dayanıklılığı arttırır
-Kas istekliliğinizi arttırır
-Kas dengesi meydana getir. Kas grupları dengeli bir biçimde vücudunuzda dağılım gösterir.
-Kalp kasını daha güçlü hale getirir. Biri kalp krizinden mi bahsetti?
-Gelişim çağındaki çocuklar başta olmak üzere kas-kemik gelişiminde diğer sporlarla karşılaştırılınca oldukça öne çıkar.
-Vücuttaki kan dolaşımını arttırır
-Kasları rehabilite eder.
-Bireyin sağlıklı kilo kontrolü ve sürdürülebilir sağlıklı yaşam düzeninde yer almasına katkıda bulunur.

Sosyal Faydalar

-Başkalarıyla tanışma fırsatı verir. Bulunmak isteyeceğiniz bir sosyal ortam fırsatı sunar.
-İçeriğindeki aktiviteler düzeyinde eğlencelidir.
-Güvenlidir. Gerekli tedbirler alındığında suyun içerisi, karadan daha güvenli olacaktır!
Psikolojik Faydalar
-Birey ve grup bazında kişilerin hayata karşı olumlu bir tutum geliştirmelerine olanak tanır.
-Yapılan araştırmalar sonucu; bireyin huzurlu ve mutlu hissetmesine doğrudan katkıda bulunduğu gözlemlenmiştir. İnsanlar yüzme öncesi ve sonrası iki farklı kategoride değerlendirilebilirler!
-Günümüz hayatında en çok özlemini çektiğimiz “sabır” duyusunun gelişimine katkıda bulunur.
-Stres ve gerginliği gözle görülür bir şekilde azaltır.
-Enerjiyi yeniler.

Suda Hangi Egzersizler Yapılabilir?

-Su Yürüyüşü: Bel veya göğüs derinliğinde düzenli, kısa, hızlı adımlar atmak mevcut ayak sakatlıklarınızı iyileştirme yolunda size katkı sağlayacaktır.
-Su Aerobiği: 20 dakika ve üzeri sürelerde suda yapılan aerobiğin kardiyovasküler sisteme azımsanmayacak bir katkıda bulunduğunu gözlemlenmiştir. Ritmik egzersizlerle tüm vücudunuzu çalıştırabilirsiniz.
-Kuvvet/Direnç: Çeşitli direnç ekipmanları kullanarak, su içerisinde kaslarınızın gelişimine odaklanabilirsiniz. Su direnci size daha güçlü ve esnek bir kas yapısı sunacaktır.
-Esneklik: Tüm hareket açıklarını ve vücut uzantılarını kullandığınız geniş skaladaki hareketler esnekliğinizi arttıracaktır. Denendi, onaylandı.
-Su Terapisi ve Rehabilitasyonu: Özel klinik amaçlar için su içerisine yönelik olarak tasarlanan prosedürler, kişinin terapi ve rehabilitasyon sürecinde üst sıralarda yer alacaktır.
-Suda Yoga: Karaya oranla daha kapsamlı bir rahatlama olanağı tanıyan su; bu doğrultuda yoganın karada yapılan zor hareketlerini daha basite indirgeyecek ve daha büyük bir rahatlama hissiyatı sağlayabilecektir.
-Derin Su Koşusu: Flotasyon cihazları kullanılarak ayaklarınızı suyun yüzeyine değdirmeyecek şekilde yaptığınız “derin koşular”, kara koşunuzu geliştirme anlamında katkı sağlayacaktır. Sprinter(kısa), orta ve uzun mesafe koşucularına duyurulur!
-Duvar Egzersizleri: Çeşitli kas gruplarını izole etmek amacıyla havuz duvarını destek olarak kullanabilirsiniz.
-YÜZME: Serbest, kurbağalama, kelebek, sırt üstü şeklinde başlıca olarak 4 stil eşliğinde gerçekleştirebileceğiniz yüzme, havuz içerisinde yapabileceğiniz nacizane aktivitedir!

Kaynak : blog.susedo.com.tr