49 Soruda Yüzme

1- Ne kadar sürede yüzme öğrenilir?
Yüzme öğrenim süresi kişinin beceri gelişimine, spor geçmişine ve kabiliyetine bağlı olarak değişir. Bir kişinin suda kendini kurtaracak düzeyde yüzme öğrenme süresi 4 ila 8 derstir.

2- Su korkusundan kurtulunabilinir mi?
Su korkusundan kurtulunabilir. Su korkusunun tek dezavantajı yüzme öğrenme süresini uzatmasıdır.

3- Su korkusu nedir?
Su korkusu: Önceden meydana gelen tatsız bir su tecrübesi sonucu istemsiz olarak suya karşı alınan psikolojik tutumdur

4- Yüzmeye kaç yaşında başlanmalıdır?
Yüzme 1 yaş itibariyle her yaşta öğrenilebilir. 1-5 yaş arası suyu sevdirme ve suyun üzerinde durma, 6-8 yaş arası temel yüzme tekniği, 8 yaş üzerinde ileri yüzme tekniği öğrenilir. Yetişkinlerde de durum benzerdir. 6 aylık bir çalışma sonrası ileri yüzme tekniği dersleri alınabilir

5- Yüzmenin diğer sporlardan farkı nedir?
Yüzmenin diğer sporlardan en belirgin farkı  suda yapılmasıdır. Suda yapılmasının farkı ise yüzmenin eklemlere baskı uygulamaması ve yüzmenin yer çekimine göre paralel olarak yapılmasıdır

6- Yerine göre mayo seçimi?
yüzme öğrenmek için en ideal mayo erkekler için tayt modeli denebilecek kısa mayolardır. Bayanlar içinse yüzücü mayosu denen arkası çağraz bağlı mayolardır. Yarışmalarda ise yalnızca yarışma mayoları kullanılmalı. Şort bikini tarzı yüzme giysileri serbest zamanlarda kullanılabilir.

7- Yüzerek kilo verilir mi?
Yüzerek etkili bir şekilde kilo verilebilir.  Uzun süreli yüzme kas kemik yıkımını durdurarak yağ yakımı sağlar. Cardio yüzme yanında dengeli beslenmede yapılmalıdır.

8- Yüzme boy uzatır mı?
Yüzme, eklemlerin arasndaki epifiz denen boy uzama bölmelerine baskıyı azaltarak kemiklerin uzamasına yardımcı olabilir. Büyümesini tamamlamış kişilerde yani yetişkinlerde vücut duruşunu düzelterek daha dik durmayı böylelikle de boyun daha uzun durmasına yardımcı olur.

9- Yüzme de kaç teknik vardır?
Yüzmede 4 tane yarışma tekniği vardır. Serbest sırtüstü kurbağalama kelebek

10- En hızlı yüzme tekniği hangisidir?
En hızlı yüzme tekniği serbest olarak bilinen crawl tekniğidir.

11- Yüzerek form tutulur mu ?
Yüzerek form tutulur. Yüzerek hem dayanıklılık hem de kuvvet egzersizleri bir arada ve aynı anda yapılır. Form tutmak daha basittir.

12- Yüzme havuzları mikroplu mudur?
Yüzme havuzlarında gerekli bakım ve periyodik temizlik yapıldığı takdirde mikrop kapma olasılığı çok azdır. Herkesin gelişi güzel kullandığı yüzme havuzları bu konuda biraz daha farklıdır.

13- Havuz suyu sıcaklığı nasıl olmalıdır?
Havuz suyunun sıcaklığı yüzme müsabakalarında 27-28 derece iken normal antreman havuzlarının sıcaklığı 28-29 derecedir. Yüzme öğrenimi için en elverişli su sıcaklığı 29-30 derecedir,

14- Havuz suyu nasıl temizleniyor?
Havuz suyuna ilk önce, çöktürücü atılarak iri maddelerin dibe çökmesi sağlanır.Sonra bu topaklar süpürge ile havuz dibinden çekilir. ayrıca havuz suyu sürekli makinelerden geçerek devir-daim olur ve belirli ölçüde klor püskürtülür. Havuz çevresi antibakteriyel temizlik ürünleri ile temizlenir.

15- Havuz suyu içerisine hangi kimyasallar atılıyor?
Havuz suyu içerisine yosun önleyici, çökertici ve klor atılır.

16- Havuz suyunun sağlığı bozucu etkisi var mıdır?
Havuz suyunun sağlığı tehdit edici ciddi bir tehlikesi bulunmaz. Ama yine havuzdan sonra duş almalı ve havuz suyu içilmemelidir.

17- Yüzerek kaç kalori yakılır?
Uzun süreli orta tempoda yüzerken ortalama 10 dakika 100 kalori yakılır.

18- Yüzücüler kara çalışmaları yapmalı mıdır?
Profesyonel yüzücüler kuvvet, dayanıklılık, koordinasyonve esneklik gerektiren kara çalışmalarını mutlaka yapmalıdırlar. Yüzme öğrenme aşamasındaki yüzücüler ise karada koordinasyon ve esnetme çalışmalrını mutlaka yapmalıdırlar. Aynı zamanda eklem, kas, kemik problemi olan kişiler yüzmenin yanı sıra karada da uzman bir antrenör tarafından Pilates yada Personel Training çalışmaları yapmalarında fayda vardır. Orantılı bir vücuda sahip olmak için ve sportif performansın yükselmesi için bu rutinlerin birarada yürütülmelidir

19- Yüzme her yaşta öğrenilebilir mi?
Yüzme her yaşta öğrenilebilir. İstemek yeterlidir.

20- Aquagym nedir?
Suyun içerisinde, suyun direnci kullanılarak yapılan cimnastik çalışmalarıdır.

21- Aquagym kimler için uygundur?
Aquagym herkes tarafından yapılabilir. Çeşitli eklem, kas yada kemik problemi olanlar tarafından yapılması çok  uygundur.

22- Yüzerken hangi kaslarımız çalışır? 
Yüzme bütün vücut kaslarının koordineli çalışmasını sağlar. Özellikle core bölge denen vücudun denge merkez kaslarını çok iyi bir şekilde çalıştırır. Vücudun temellerinin kuvvetlenmesini sağlar. Ayrıca kol, bacak, sırt, omuz, karın ve bütün kasları koordineli bir şekilde çalıştırır.

23- Ne tür bir bone kullanılmalıdır?
Silikon boneler her zaman tercihiniz olmalı.

24- Gözlük kullanmalı mı?
Gözlük mutlaka kullanılmalı.İster tatlı su, ister tuzlu suolsun gözünüze zarar verebilir. Bu yüzden gözlük kullanılmalıdır. Ayrıca yüzerken yönünüzü tayin edip daha rahat ve bilinçli yüzmek için de gözlük mutlaka kullanılmalıdır.

25- Yüzme teknik için midir yoksa kondisyon için mi?
Yüzme teknik işidir. Belli bir koordinasyon birikimi ister. Fakat belli bir mesafeyi belli bir sürede yüzmek kondisyon işidir. Örneğin, 50 metreyi 1 dakikada yüzmek kondisyondur. Ama 50 metreyi durmadan yüzmek teknikle alakalıdır.

26- Özel ders ve grup dersi arasındaki farklar nelerdir?
Özel derste antrenör, tüm programı sizin yüzme öğrenmenize göre kurar ve eksiklerinizi kapatarak, kısa sürede daha etkili yüzme öğrenmenizi sağlar. Grup derslerinde ise antrenör, grubun özelliklerine göre hareket eder. Dolayısıyla yüzme öğrenme süresi uzar.

27- Suyun üzerinde durmak için neler yapmalı?
Bir defa yüzme bilmeyen bir kişi sığ suya dahi girmemeli. Aynı zamanda olimpiyat şampiyonu yüzücü dahi olsanız tek başınıza olduğunuz bir havuzda yüzmemelisiniz. Çünkü su tehlikeli bir ortamdır. Suda basit bir bayılmanın sonucu hayatınıza mal olabilir. Suyun üzerinde durmak için kendinizi hiç sıkmamalısınız ve elleriniz, ayaklarınızla yerçekiminin aksi yönüne suyu atmalısınız. Bu şekilde çeşitli egzersizler yapılabilir fakat mutlaka bir bir antrenör nezaretinde yapılmalıdr.

28- Yüzme ile burs alınabilir mi?
Yüzme ile burs alınabilir. Türkiye’de yüzme kulübü olan bir çok okul başarılı öğrencilere belli oranlarda yada %100 burs vermektedir. Aynı zamanda yurtdışında, özellikle ABD’de bir çok Türk yüzücü bursla öğrenim görmektedir.

29- Daha hızlı yüzmek için ne yapmalı?
Daha hızlı yüzebilmek için koordinasyon egzersizleri yapmalı. 3 ya da 5 kolda bir nefes alarak yüzmeli, ayak vuruşuna önem verilmelidir. Profesyönel yüzücüler mutlaka tekniklerini düzeltmeli ve sürat egzersizleri yapmalıdır.

30- Daha uzun mesafe yüzmek için neler yapmalı?
Daha uzun mesafe yüzebilmek için teknik düzeltilmeli ve aceleci davranmadan yavaşca mesafe arttırılarak yüzülmelidir. Nefes iyi ayarlanmalı ve koordinasyon bozulmamalıdır.

31- Yüzme bel fıtığına iyi geliyor mu?
Günlük hayatta dikey pozisyonda omurların arasına baskı uygulanmaktadır. Yüzme suya paralel bir pozisyonda olduğu için omurların arasını açar ve core bölgeyi kuvvetlendirir.Böylelikle bel ağrılarını ve bel fıtığı ağrılarını geçirir.

32- Yüzme boyun fıtığına iyi geliyor mu?
Boyun fıtığı ağrısını da dindirir. Günlük hayatta dikey pozisyonda omurların arasına baskı uygulanmaktadır. Yüzme suya paralel bir pozisyonda olduğu için omurların arasını açar ve core bölgeyi kuvvetlendirir.Böylelikle boyun fıtığı ağrılarını geçirir.

33- Yüzme skolyoza iyi geliyor mu?
Yüzme omurganın yukarı doğru uzamasına yardımcı olarak, skolyoz ağrıların dindirir. Fakat skolyoz için mutlaka konusunda uzman bir antrenörle özel pilates egzersizleride yapılmalıdır.

34- Yüzme astıma iyi geliyor mu?
Yüzme kardiovasküler bir egzersiz rutini olduğundan akciğerler kapasitesini geliştirir ve astıma iyi geldiği bilinmektedir.

35- Yüzme kireçlenmeyi önler mi?
Yüzerken tüm eklemler çalışır ve baskı görmez. Bu yüzden kireçlenmeyi önlemede yardımcı olur.

36- Hamilelikte yüzme sakıncalı mıdır?
Hamilelikte mutlaka bilinç bir şekilde yüzülmelidir. Özellikle core kaslarının kuvvetli olması doğumu kolaylaştırır. Doğumdan sonra da vücudun daha kısa sürede toparlanmasını sağlar. İlk 3 ay sonrasında özel yüzme programlarıyla çalışmalarında sakınca yoktur.

37- Yaşlılıkta yüzme sakıncalı mıdır?
Yüzme her yaştan insan için mükemmel bir egzersizdir. Yaşlılar mutlaka yüzmeli fakat antrenman yoğunlukları biraz daha düşük olmalıdır.

38- Yüzerken nasıl beslenmeli?
Yüzme antrenmanına girmeden önce glisemik indeksi yüksek karbonitratlı gidalar tercih edilmeli. Bunlar esmer ekmekler, pilav, makarna vs.  Antrenmandan hemen sonra yine bir miktar karbonhidrat ve mutlaka protein alınmalıdır.

39- Yüzme kulak iltihabı yapar mı?
Havuzdan çıktıktan sonra kulaklar iyi kurulanmazsa, iltihaba neden olabilir. Kulaklar iyice kurutulmalıdır. Tıkaçlar da tercih edilebilir.

40- Havuzlardan bulaşıcı hastalık kapılır mı?
Periyodik temizlik yapılan havuzlarda enfeksiyon yapma riski imkansıza yakındır.

41- Çocuğumun yüzme öğrenmesi için neler yapmalıyım?
Çocuğunuzun yüzme öğrenmesi için ilk önce evinize yakın bir yüzme kulübü seçmek gerekir. Antrenörün işin ehli olması çok önemlidir. Çünkü, acemi antrenörler bir su fobisine neden olabilir. Antrenörünüz Besyo mezunu ise yüzme geçmişi olmasına dikkat etmelisiniz.

42- Kışın yüzmek insanı hastalandırır mı?
Kışın yüzmek insanın dayanıklılığını arttırır. Yüzme havuzları sıcak ortamlardır.Kesinlikle yüzerken hastalanılmaz. Fakat havuzdan çıktıktan sonra iyice kurulanmalı ve sıkı giyinilmelidir. Yoksa havuzdan çıktıktan sonra hastalığa maruz kalabilirsiniz.

43- Haftada kaç gün yüzmeli?
Eğer rahatlamak için ve herhangi bir beklenti içinde değilseniz 2-7 gün, belli bir beklentiniz varsa 4-5 gün, müsabakaya katılıyorsanız 6 gün yüzmelisiniz.

44- Yüzme mi, pilates mi, koşu mu?
Hepsinin vücutta bıraktığı etki başkadır. Koşu, daha fazla güçlü kalp ve dolaşım sistemi, plates daha fazla vücut farkındalığı ve core bölge kuvvetliliği sağlar.Yüzmede her ikisi de olur. Fakat yüzmede, kara egzersizleri de mutlaka yapılmalıdır.

45- Kilo vermek için nasıl yüzmeli?
Kilo vermek için, düşük şiddetli uzun süreli yüzme programları ve interval çalışmaları yapılmalıdır. Nabız kontrolü bu konuda önemlidir. Kişinin egzersiz nabızları bir antrenör test edilerek öğrenilmelidir.

46- Yüzerken interval çalışmaları nasıl yapılır?
Yüzerken interval çalışmaları bir kaç şekilde yapılır. Birincisi, 25 ya da 50 metre hızlı, 25 ya da 50 metre yavaş, ikincisi 4-8-10-12 ya da 16 tane 25,50,75 ya da 100 metre şeklinde olabilir. Aralarda 10-30 saniye dinlenilir. Set sayıları ve metreler kişiden kişiye değişiklik gösterir.

47- Yüzerken kuvvet çalışmaları nasıl yapılır?
Yüzerken kuvvet çalışmaları, suyun üzerinde dikey ayak vuruşu ya da sculling hareketleri ile ya da havuz kenarı kullanılarak yani karada yapılır. Yüzerek yapılan kuvvet  çalışmaları genellikle, kuvvetle devamlılığı sağlayan tam kuvvet çalışmaları sınıfına girmez.

48- Günde kaç dakika yüzmeli?
Ne için yüzdüğünüze bağlı değişecek bir süredir. Eğer yalnızca spor yapayım, hiç bir hedefim yok diyorsanız, günde 50 dakika etkili bir yüzme antremanı idealdir.

49- Tatlı suda mı yoksa tuzlu suda mı daha rahat yüzülür?
Tuzlu suyun yoğunluğu daha fazla olduğu için, insan vücudu tuzlu suda tatlı suya oranla daha rahat suyun üzerinde kalır. Fakat antrenman yapan bir yüzücü için çok bir fark yoktur.

Kaynak:

Hazırlayan: Coach Taha Engin
taha@yuzmemania.com